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文章出处：http://baobao.sohu.com/20060811/n244752652.shtml

说起给宝宝增强体质，大家多会想到给宝宝补充各种营养品，其实最好的也是最安全的营养来源，恰恰是宝宝平时的食物，药补不如食补，我们完全可以应用传统中医关于食补的一些精粹理论，合理搭配宝宝的日常膳食，轻松调理好宝宝的体质。

自古以来，在中医的历代典籍里，就婴幼儿的体质问题有许多的经典论述。比如“婴儿者，其肉脆、血少、气弱”“肺腑柔弱、易虚易实、易寒易热”等，这都说明宝宝的体质格外需要悉心的调理。

5大类型体质

1、平和体质

宝宝脸色红润、身体壮实、精神饱满、胃口佳、大小便正常。舌红润，脉象缓匀有神；睡眠安和，精力充沛。这种体质的宝宝很少生病，即便是生病也容易治愈，很快就可以康复。

2、气血不足体质

宝宝倦怠嗜睡、啼哭乏力、活动力差、面色萎黄、胃口不佳、容易出汗等，这类体质的宝宝很容易出现反复性的感冒。

针对气血不足的问题，饮食调养可选用牛肉、羊肉、桂圆、五谷米、山药粥、四神汤等健脾胃、生气血之佳品，少食用寒凉食物，如冷饮、冰品、西瓜等。

3、胎热体质

烦闹、多啼、好动、不愿意多穿衣服、易生痱子、口渴喜饮、大便干硬、容易生眼屎，其中属于阴虚燥热型的宝宝还易出现体弱唇红、皮肤干燥、手足发热、入睡后盗汗等症状。这类体质的宝宝容易患咽喉炎，而且感冒时容易发高烧，发烧后还不容易退热。

对于胎热体质的宝宝，饮食调养的原则以清淡为主，可使用白萝卜、丝瓜、冬瓜、绿豆、芹菜、西瓜、莲藕等，忌食香、辣、烤、炸的食品。

4、虚寒体质

宝宝脸色苍白、嗜睡、四肢容易冰冷、胃口不佳，还容易腹泻。

为了改善虚寒体质，饮食调养的原则以温补为主，可以多吃羊肉、核桃、山药、韭菜等食品，少吃寒凉性的食物。

5、痰湿体质

形体肥胖、易咳嗽、多痰、容易呕吐、大便不调，易发湿疹、哮喘。

饮食调养的原则以健脾祛湿化痰为主，可多食红豆、薏仁、海带、冬瓜等，忌食冷饮、冰品、油腻的甜食、香辣烤炸的食品。

不同体质的调养要点

1、先天遗传

一般来说，宝宝的体质是由父母的体质来决定，尤其是孕妇在妊娠时的身体调养，在很大程度上影响了宝宝体质的形成，所以，早在出生之前，就应该从优生、养胎、安胎等方面开始着手调理宝宝的体质。

2、居住环境

大气污染的程度、南北气候的温差、空气的潮湿与干燥、环境的嘈杂与安静等，都会直接或间接影响到宝宝肺、腑、气、血等功能，进而对宝宝的体质造成影响，因此，应尽量给宝宝提供一个良好的居住和成长环境。

3、生活起居

宝宝应该养成良好的生活习惯，比如早睡早起，规范作息等等。自古以来，人们就认为把孩子置于重帏密室之中并不好，反而会使得孩子筋骨脆弱、不胜风寒，所以，加强体育锻炼也是增强体质的一个好方法，尤其是对于虚寒体质、气血不足体质以及痰湿体质的宝宝来说，体育锻炼的重要性更加突出。

4、饮食习惯

现代家庭大多只有一个子女，所以在孩子的喂养问题上经常犯下不经意的小错误，要么是一味地给宝宝吃好的，要么是由着宝宝的性子来，他们愿意吃什么就吃什么，结果不是宝宝的营养结构失调，就是饮食没有任何节制，无形之中就给宝宝稚嫩的消化系统增加了不少的负担，比如过多地食用冷饮、冰品、香甜油腻的零食等。

根据大量的临床观察来看，许多容易生病的小宝宝多会伴随着胃口不佳、消化不良、容易腹痛、大便不调等症状，用中医的养生理论来分析，这就是伤了脾胃，而“脾胃”是后天养生之本，脾胃健运则元气足；脾胃受损，则气血无以生化而气虚体弱，进而导致免疫力下降，容易生病。所以，一定要让宝宝建立起良好的饮食习惯，并且根据宝宝的特定体质来进行有针对性的饮食调养，以促进肺腑的气血津液，这将对宝宝的生长发育大有好处，并且能够增强抵抗疾病的能力。

5、慎用补品

为了给宝宝一个好的体格，适当的时候给小家伙进补一下也是有必要的。不过在进补之余，一定要考虑到小儿体质的特点，以防出现越补越需要补，甚至于越补越虚的情况。由于宝宝稚阴稚阳，所以不适合食用过于燥热的补品，一旦损伤了稚阴，阴虚而生内热，反而容易造成上火。

除了慎用补品之外，进补的中药也多是甘温滋腻，一时难以消化吸收，对宝宝的小肚皮来说恐怕难以承受，容易造成宝宝积滞内生，进而导致脾胃更虚弱。

常用保健食物

1、气虚体质

常用的补气食物有小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉等，亦可选用补气药膳调养身体，如人参大枣粥。

人参大枣粥

配方：人参3克，大枣5枚，大米60克

制作方法：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。

功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸症。

2、血虚体质

常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。

3、阴虚体质

要想改善阴虚体质，常选择的食物有糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等，这些食品多甘寒性凉，皆有滋补机体的功效。

4、阳虚体质

阳气虚弱宜适当多吃一些温肾的食物，常用的有羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物都可补五脏、添髓，并能强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。